سلام سمانه خانوم . اول از همه ني ني رو ببوس . بعد پسرخاله شو ببوس . بعدش بدون که حرارت ديدن ميوه ها و سبزيجات اونها رو از نظر ويتامين cفقير ميکنه . اما خيلي از ويتامينها منجمله ويتامين aبا حرارت ديدن درصدش بالا ميره . بعنوان مثال ويتامين aدر هويج پخته بيشتر از هويج خامه . از طرف ديگه اگه سينيها رو حتي براي چند ساعت زير آفتاب بذاري باعث ميشه اين لواشک مذکور از ويتامين dهم سرشار بشه .که همونطور که ميدوني اين ويتامين به سختي در مواد غذايي يافت ميشه .فقط در نظر داشته باش که زياد از نمک استفاده نکني.